Las dietas de proteínas se basan en productos utilizados por los amantes de la carne en sus vidas. Pero, a pesar de esto, también tiene muchas restricciones y necesidades.
Ventajas y desventajas de la dieta de proteínas.
Como se encuentra, cantidades inadecuadas de proteína que una persona usa todos los días es muy peligrosa, ya que la proteína es el ingrediente más importante para el crecimiento del tejido. Si la proteína en el cuerpo es insuficiente, entonces la pérdida de peso se producirá debido a la quema de masa muscular, no a la grasa. Si la proteína se consume diariamente en cantidades suficientes, esto contribuirá al desarrollo del músculo y la formación de figuras hermosas. Por lo tanto, la dieta de proteínas es muy popular entre los atletas y especialmente los culturistas.
La esencia de la dieta de proteínas.
La esencia de la dieta de proteínas puede ser entendida por todos. Los carbohidratos se les dan glucosa al cuerpo, cuando se consumen carbohidratos, aumenta la cantidad de glucosa en el cuerpo, por lo que cae rápidamente, lo que causa hambre. Como resultado, el exceso de peso aumenta, pero no se produce una saturación completa. Después de eliminar los carbohidratos y la grasa de la dieta, el cuerpo necesita usar sus reservas para producir energía y, por lo tanto, la grasa se irá.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: Kremlin, dieta de astronautas, huevos y muchas más subespecies de dieta de proteínas le permiten perder 3-8 libras en 2 semanas.
El momento positivo en la dieta de proteínas es:
- No hay hambre continua, ya que la proteína está muy saturada;
- Después de completar la dieta de proteínas, el riesgo de aumentar de peso es mínimo, porque después de esta dieta en su hábito entrará en el nivel de carbohidratos rápidos.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es legal. La regla principal de la dieta de proteínas es controlar la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También debe comer 25-30 g de proteína en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son: pollo, carne, queso pequeño y gordo, pescado, huevos, verduras (sin almidón), algunas frutas.
Sentado en una dieta de proteínas, debe distribuir su dieta en 7-8 porciones al día, en pequeñas porciones (manijas 1-2). El primer desayuno debe llevarse a cabo dentro de los primeros 20-30 minutos después de despertarse, y el último fácil 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, en unos 20 minutos, debe beber un vaso de agua tibia. Debido al hecho de que en piezas pequeñas puede haber deficiencia de algunas vitaminas y minerales, se puede lavar el calcio y el potasio, por lo que el cuerpo también debe proporcionar un complejo vitamina mineral de la farmacia.
El menú estimado de dietas de proteínas (piezas: esta sección se divide mejor en 2 porciones, carne magra y pescado marino solo comido en forma hervida):
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Mañana |
Día |
Tarde |
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| Primer día |
150 g de carne de res, ensalada hecha de chucrut con maní: 100 g, no té verde dulce. |
Carne de res - 150 g, ensalada de repollo con pimienta y hierbas de campana, 1 trozo de pan negro. |
Pescado blanco - 150 g, remolacha con crema agria - 150 g, té verde. |
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| Día -2 |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| Día -3 |
100 g de cerdos, 1 manzana, té verde. |
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150 g de cerdo, ensalada Sauer-120-150 g. |
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| El día -4 |
100 g 9% de requesón, una taza de té verde, café |
Carne de res, hervida con zanahorias 15-200 g, fresca de 15 g. |
150 g de tomates con cebollas frescas con aceite vegetal |
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| El día -5 |
1 taza de kéfir, 2 huevos hervidos. |
Pescado hervido - 200 g, rodajas de tomate con aceite vegetal - 100 g. |
150 g de cerdos, ensaladas de plantas - 100 g, vaso de jugo de manzana. |
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| Día -6 |
0% de requesón - 150 g, té verde o café natural. |
Frijoles hervidos - 100 g, zanahorias con crema agria pequeña y grasa - 100 g. |
Pescado rojo - 150 g, vinagreta - 100 g. |
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1 taza de leche, 2 huevos hervidos. |
Baranina - 200 g, ensalada de vegetales - 100 g. |
200 g de sopa de vegetales: Simbeat on Meat Soup, cabra - 100 g, 1 pieza de pan negro |
Contraindicaciones de la dieta de proteínas.
La principal debilidad de la dieta de proteínas está desequilibrada. Demasiado uso de proteínas conduce a un tipo de envenenamiento con su producto de daño, la cetosis. Cuando ocurre la condición del sistema digestivo y renal, es muy difícil realizar su función.
Esta es la razón de la nota: antes de sentarse en la dieta de proteínas, asegúrese de que el sistema esté sano, de lo contrario, entonces la sobresaturación de la proteína puede tener consecuencias negativas. Antes de comenzar una dieta de proteínas, asegúrese de consultar a su médico.
Si no puede sentarse una dieta de proteínas, puede agregar más proteínas a su dieta de lo habitual y será bueno para el cuerpo y la pérdida de peso.